Ăn gì để giảm cân khoa học hiệu quả, tốt cho sức khỏe

Mặc dù với cơ địa người Việt Nam tỉ lệ béo phì rất thấp. Tuy nhiên với lối sống hiện đại bận rộn ít vận động thì béo phì đang có xu hướng ngày càng tăng lên. Ăn gì để giảm cânmột cách khoa học, hiệu quả nhất giúp cơ thể khỏe mạnh là câu hỏi nhiều người quan tâm. Hãy cùng Genza theo dõi bài viết dưới đây.

1. Ăn bơ để giảm cân nhanh chóng hiệu quả

Bơ là loại quả chứa hàm lượng chất béo tốt có nhiều chất chống oxy hóa mạnh thúc đẩy quá trình trao đổi chất giải phóng năng lượng. Trong bơ chứa nhiều calo tuy nhiên đây là loại calo đốt cháy chậm chứ không phải là tích trữ. Đồng thời bơ còn chứa các loại vitamin, chất xơ tạo cảm giác no lâu ngăn chặn cảm giác thèm ăn của bạn.

Ngoài giúp giảm cân bơ còn có tác dụng giúp da trẻ đẹp mịn màng.

2. Táo giúp cơ thể giảm cân

Táo chứa một lượng đường nhất định, đây là loại đường tự nhiên không những không có hại cho sức khỏe mà còn cung cấp lượng đường cần thiết. Giúp cơ thể no lâu giảm ham muốn ăn đồ ngọt. Vì thế táo thường được lựa chọn làm đồ ăn cho người giảm cân. Bởi thông thường khi ăn một quả táo phải mất một khoảng thời gian cơ thể mới cảm thấy đói do lượng vitamin và chất xơ trong đảo lớn.

Cách giảm cân an toàn và hiệu quả nhất trong 3 ngày với trái táo

Ngày thứ 1:

– Bữa sáng: 1 lát bánh mì + 1 lát pho mát + 1 trái táo.

– Bữa trưa: cá hồi + cà chua + 2 trái táo

– Bữa xế : phô mai không béo + 1 trái táo.

– Bữa tối: 2 lát bánh mì lúa mạch + 1 trái táo.

Ngày thứ 2:

– Bữa sáng: 1 trái táo xay ( không bỏ vỏ ) + nho khô + ly sữa ít béo.

– Bữa trưa: 1 bánh mặn + 1 quả trứng + 1 trái táo.

– Bữa tối: 1 bát cơm trộn + 1 quả chuối và 2 trái táo.

Ngày thứ 3:

– Bữa sáng: 1 lát bánh mì + 2 lát phô mai + 1 trái táo.

– Bữa trưa: thị bò xào + 1 trái táo.

– Bữa tối: salad rau bắp cải + 1 trái táo.

> Tham khảo: Dịch vụ triệt lông

3. Quả việt quất để giảm cân

Trong thực đơn ăn kiêng của người giảm cân việt quất là loại trái cây được ưu tiên nhiều nhất. Thành phần của việt quất đặc biệt tốt cho cơ thể, chứa nguồn vitamin dồi dào, các loại chất khoáng và đặc biệt việt quất cực kỳ mọng nước. Ngoài giúp cơ thể giảm cân trái việt quất còn giúp cơ thể chống lại các bệnh ung thư, các bệnh nguy hiểm về đường tim mạch, gan bởi nó chứa một lượng chất chống oxy hóa cao.

Theo một nghiên cứu trái việt quất có chứa nhiều axit ursolic, đây là một loại chất giúp chuyển hóa chất béo thành cơ bắp.

4. Ăn bưởi giảm cân hiệu quả

Nước ép bưởi, bưởi là một lựa chọn quen thuộc của những người đang trong chế độ giảm cân. Đây là một loại thức ăn có hiệu quả trong việc giảm cân vô cùng cao, điều này được chứng minh qua một số nghiên cứu.

Bưởi không những giúp giảm cân mà còn giúp cho cơ thể chống lại các gốc tự do ngăn ngừa các bệnh liên quan đến ung thư. Ăn bưởi thường xuyên giúp cho cơ thể khỏe mạnh.

5. Khoai lang giúp cơ thể giảm cân nhanh chóng

Có thể bạn không biết rằng khoai lang chứa một hàm lượng calo rất thấp, tuy nhiên lại giúp bạn no lâu giảm cảm giác thèm ăn và cung cấp năng lượng cho bạn để có thể làm việc, vui chơi. Vì thế bạn hoàn toàn có thể sử dụng khoai lang thay thế các loại ngũ cốc khác. Khoai lang là một trong những thực phẩm vàng giúpbạn giảm cân nhanh chóng.

Tuy chứa một lượng calo thấp nhưng khoai lang lại chứa nhiều thành phần dinh dưỡng đặc biệt quan trọng khác như vitamin, chất khoáng, chất sắt, canxi.

Khoai lang giữ cho cơ thể không bị mệt, no lâu, bởi khoai lang là thực phẩm khó tiêu hoá.

> Tham khảo: Peel da

6. Cá hồi hỗ trợ giảm cân

Tất cả các loại cả đều chứa một lượng protein vô cùng lớn, đặc biệt là cá hồi. Cá hồi chứa một hàm lượng dinh dưỡng rất cao,  chứa nhiều khoáng chất có lợi cho sức khỏe nhưng lại có hàm lượng calo rất thấp. Điều này giúp cho cơ thể vừa có thể hấp thụ các chất dinh dưỡng nuôi cơ thể vừa hạn chế tối đa lượng calo mà mình đã nạp vào.

Chất béo có trong cá hồi cũng là chất béo có lợi cho sức khỏe thúc đẩy quá trình trao đổi chất cung cấp nguồn năng lượng cho cơ thể.

Hy vọng với những thông tin chúng tôi vừa cung cấp bạn có thể trả lời được câu hỏiăn gì để giảm cân. Chúc bạn sớm lấy được vóc dáng thon gọn khỏe mạnh, tràn đầy sức sống.